Как правильно бегать: советы профессионала

В наше время очень модно иметь спортивную подтянутую фигуру. Одни для этого идут на тренировки в фитнес центры, другие же самостоятельно составляют программу физических напряжений. Для того, чтобы не травмироваться и дальше продолжать заниматься любимым видом спорта, необходимо знать как правильно бегать или какая технология качания пресса.

Общая информация

Как известно, около 70% начинающих бегунов бросают это занятия из-за травматизма, потому что не хотят изучать правильную технологию этого процесса. Казалось бы, что же здесь сложного? Надев спортивный костюм и обув удобные кроссовки, можно спокойно начинать бег. Но все не так-то просто.

Особенно популярен данный вид спорта среди представительниц прекрасного пола. Потому, что именно они часто хотят избавиться с помощью этого занятия от лишних килограмм. И действительно, бег является очень полезным занятием. Он способствует не только сожжению лишних калорий, но и лучшему кровообращению по организму, что способствует улучшению самочувствия. Благодаря такому занятию, в тонус приходит всё тело.

Именно минута пробежки способна заменить около 50 минут другой тренировки. Такого вывода дошли канадские ученные, а именно Мартин Гибал, который является профессором  университета Макмастера.

Рекомендации для правильного бега

Перед тем, как вы решитесь на активное занятие в этом виде спорта, необходимо будет узнать, как нужно правильно бегать, чтобы не принести вреда своему здоровью. Есть несколько важных советов, которых необходимо додерживаться бегунам, особенно начинающим.

Это такие рекомендации:

  1. Выбор правильного времени для пробежки. Если вы ходите на работу, то лучше всего выбрать утренние часы. Такое занятие по утрам будет способствовать зарядом энергии и сил на целый день. Хотя, на вопрос: «Как правильно бегать, чтобы похудеть?», многие диетологи отвечают, что пробежку необходимо осуществлять именно вечером. В это время проходит наиболее активный обмен веществ и тогда сжигается большое число калорий. Также, это время идеально подходит для бега, если вы хотите снять стресс после длительного и утомительного рабочего дня. Заниматься спортом рекомендуется на голодный желудок, а через час после пробежки вы можете позволить себе лёгкий ужин.
  2. Не менее важным аспектом есть определения собственного темпа. Никак нельзя начинать марафон с большой скоростью, особенно новичкам. Для того, чтобы действительно сбросить лишние килограммы, нужно бегать медленно, постепенно прибавляя немного скорости. За счет низкого темпа физического напряжения, организм начинает активно питаться кислородом, что и способствует сожжению большего числа калорий. Такой вид нагрузки называется аэробной и наиболее подходит для тех людей, которые хотят с помощью этого вида спорта похудеть. Если вы начинаете бегать очень быстро, тогда организм начинает питаться углеводами и используется меньшее число жиров. Такой вид нагрузки называется анаэробным.
Читать :  Как быстро накачать пресс: эффективный комплекс тренировок

Начинать пробежки нужно с быстрой ходьбы, которая постепенно будет переходить в медленный бег. Такие занятия спортом необходимо начинать с получаса и постепенно добавлять около пяти минут в день, доходя до 45-50 минут.

Для того, чтобы у вас был правильный бег, перед началом нужно хорошо разогреться. Для этого вы можете делать разнообразные упражнения: ходьба, приседания, выпады, растяжки и другие. Заниматься подобной гимнастикой нужно около получаса, после чего можете переходить на бег.

Как правильно бегать и дышать при беге?

Так вы уменьшите нагрузку на мышцы сердца и улучшите кровообращения в организме. Также, большое значение имеет правильность дыхания. Не нужно часто дышать, потому, что вы будете очень задыхаться. Необходимо это делать не ртом, а носом: медленно и расслабленно.

Если вы еще не определились, как бегать вы будете часто или нет, то нужно помнить о том, что интенсивность – это лучшее качество для занятий спортом. Если делать пробежки вы будете минимум 3-4 раза на неделю, то в скором времени уже можно будет увидеть положительные результаты.

Читать :  Как быстро накачать пресс: эффективный комплекс тренировок

Выбор хорошей обуви имеет также не малое значение. Так, вы можете купить дорогостоящие кроссовки, которые имеют красивый вид, но совсем не подходят для занятия спортом. Из-за этого будут сильно уставать ваши ноги. Для того, чтобы пробежки приносили удовольствие необходимо подобрать такую обувь, в которой вам будет очень удобно без ощущения дискомфорта.

Отработать свой индивидуальный стиль бега. Важно помнить, что каждый человек – индивидуален, и у всех разное здоровье и способность организма. Если вы будете интересоваться вопросом: «как правильно начать бегать?» у опытных бегунов, то сможете услышать разные ответы.

Спортом нужно заниматься как удобно и комфортно именно вам, а не ровняться на какого-то спортсмена. Ведь у каждого свои возможности, здоровье и силы, поэтому, бегайте, столько времени и с таким темпом, как это удобно именно вам.

Рекомендации для занятия спортом на беговых дорожках

Если вы предпочитаете занятие таким видом спорта в спортзалах или фитнесс — центрах, то тогда вам нужно будет использовать в этих целях беговую дорожку.  В таком случаи, вам придётся ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы знать, как правильно бегать на беговой дорожке:

  • обязательно должна быть разминка. Её длительность должна составлять от 15 минут, после чего, можно приступать к активным занятиям;
  • тело должно быть расслабленным, плечи и грудь распрямленной, а пресс нужно будет напрячь;
  • чтобы улучшить кровообращение, необходимо согнуть руки в локтях под прямым углом;
  • время для тренировок нужно подбирать индивидуально, исходя из способностей и возможностей организма. Нет определенного ответа на вопрос: как правильно бегать по утрам или по вечерам? Каждый сам выбирает подходящее время для себя.
Читать :  Как быстро накачать пресс: эффективный комплекс тренировок

Перед тем, как заняться этим видом спорта, необходимо пройти обследования у врача и узнать, можно ли вам заниматься пробежками. Ведь, есть много людей, которым в связи с проблемами со здоровьем противопоказано это занятие.

Несмотря на то, какой вид спорта вы себе выбрали, оставайтесь всегда в форме и будьте здоровы!


Советы тренера: как правильно бегать

 

5 (100%) 1 vote

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *