Как правильно бегать: советы профессионала

В наше время очень модно иметь спортивную подтянутую фигуру. Одни для этого идут на тренировки в фитнес центры, другие же самостоятельно составляют программу физических напряжений. Для того, чтобы не травмироваться и дальше продолжать заниматься любимым видом спорта, необходимо знать как правильно бегать или какая технология качания пресса.

Общая информация

Как известно, около 70% начинающих бегунов бросают это занятия из-за травматизма, потому что не хотят изучать правильную технологию этого процесса. Казалось бы, что же здесь сложного? Надев спортивный костюм и обув удобные кроссовки, можно спокойно начинать бег. Но все не так-то просто.

Особенно популярен данный вид спорта среди представительниц прекрасного пола. Потому, что именно они часто хотят избавиться с помощью этого занятия от лишних килограмм. И действительно, бег является очень полезным занятием. Он способствует не только сожжению лишних калорий, но и лучшему кровообращению по организму, что способствует улучшению самочувствия. Благодаря такому занятию, в тонус приходит всё тело.

Именно минута пробежки способна заменить около 50 минут другой тренировки. Такого вывода дошли канадские ученные, а именно Мартин Гибал, который является профессором  университета Макмастера.

Рекомендации для правильного бега

Перед тем, как вы решитесь на активное занятие в этом виде спорта, необходимо будет узнать, как нужно правильно бегать, чтобы не принести вреда своему здоровью. Есть несколько важных советов, которых необходимо додерживаться бегунам, особенно начинающим.

Это такие рекомендации:

1. Выбор правильного времени для пробежки. Если вы ходите на работу, то лучше всего выбрать утренние часы. Такое занятие по утрам будет способствовать зарядом энергии и сил на целый день. Хотя, на вопрос: «Как правильно бегать, чтобы похудеть?», многие диетологи отвечают, что пробежку необходимо осуществлять именно вечером. В это время проходит наиболее активный обмен веществ и тогда сжигается большое число калорий. Также, это время идеально подходит для бега, если вы хотите снять стресс после длительного и утомительного рабочего дня. Заниматься спортом рекомендуется на голодный желудок, а через час после пробежки вы можете позволить себе лёгкий ужин.
2. Не менее важным аспектом есть определения собственного темпа. Никак нельзя начинать марафон с большой скоростью, особенно новичкам. Для того, чтобы действительно сбросить лишние килограммы, нужно бегать медленно, постепенно прибавляя немного скорости. За счет низкого темпа физического напряжения, организм начинает активно питаться кислородом, что и способствует сожжению большего числа калорий. Такой вид нагрузки называется аэробной и наиболее подходит для тех людей, которые хотят с помощью этого вида спорта похудеть. Если вы начинаете бегать очень быстро, тогда организм начинает питаться углеводами и используется меньшее число жиров. Такой вид нагрузки называется анаэробным.

Начинать пробежки нужно с быстрой ходьбы, которая постепенно будет переходить в медленный бег. Такие занятия спортом необходимо начинать с получаса и постепенно добавлять около пяти минут в день, доходя до 45-50 минут.

Для того, чтобы у вас был правильный бег, перед началом нужно хорошо разогреться. Для этого вы можете делать разнообразные упражнения: ходьба, приседания, выпады, растяжки и другие. Заниматься подобной гимнастикой нужно около получаса, после чего можете переходить на бег.

Как правильно бегать и дышать при беге?

Так вы уменьшите нагрузку на мышцы сердца и улучшите кровообращения в организме. Также, большое значение имеет правильность дыхания. Не нужно часто дышать, потому, что вы будете очень задыхаться. Необходимо это делать не ртом, а носом: медленно и расслабленно.

Если вы еще не определились, как бегать вы будете часто или нет, то нужно помнить о том, что интенсивность – это лучшее качество для занятий спортом. Если делать пробежки вы будете минимум 3-4 раза на неделю, то в скором времени уже можно будет увидеть положительные результаты.

Выбор хорошей обуви имеет также не малое значение. Так, вы можете купить дорогостоящие кроссовки, которые имеют красивый вид, но совсем не подходят для занятия спортом. Из-за этого будут сильно уставать ваши ноги. Для того, чтобы пробежки приносили удовольствие необходимо подобрать такую обувь, в которой вам будет очень удобно без ощущения дискомфорта.

Отработать свой индивидуальный стиль бега. Важно помнить, что каждый человек – индивидуален, и у всех разное здоровье и способность организма. Если вы будете интересоваться вопросом: «как правильно начать бегать?» у опытных бегунов, то сможете услышать разные ответы.

Спортом нужно заниматься как удобно и комфортно именно вам, а не ровняться на какого-то спортсмена. Ведь у каждого свои возможности, здоровье и силы, поэтому, бегайте, столько времени и с таким темпом, как это удобно именно вам.

Рекомендации для занятия спортом на беговых дорожках

Если вы предпочитаете занятие таким видом спорта в спортзалах или фитнесс — центрах, то тогда вам нужно будет использовать в этих целях беговую дорожку.  В таком случаи, вам придётся ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы знать, как правильно бегать на беговой дорожке:

• обязательно должна быть разминка. Её длительность должна составлять от 15 минут, после чего, можно приступать к активным занятиям;
• тело должно быть расслабленным, плечи и грудь распрямленной, а пресс нужно будет напрячь;
• чтобы улучшить кровообращение, необходимо согнуть руки в локтях под прямым углом;
• время для тренировок нужно подбирать индивидуально, исходя из способностей и возможностей организма. Нет определенного ответа на вопрос: как правильно бегать по утрам или по вечерам? Каждый сам выбирает подходящее время для себя.

Перед тем, как заняться этим видом спорта, необходимо пройти обследования у врача и узнать, можно ли вам заниматься пробежками. Ведь, есть много людей, которым в связи с проблемами со здоровьем противопоказано это занятие.

Несмотря на то, какой вид спорта вы себе выбрали, оставайтесь всегда в форме и будьте здоровы!

Советы тренера: как правильно бегать