Как быстро накачать пресс: эффективный комплекс тренировок

В последнее время модной считается спортивная и подтянутая фигура. Это имеет не только эстетический вид, но и позитивно влияет на здоровье человека. Много людей задаются вопросом: «как быстро накачать пресс ?» Как известно, нижняя часть живота имеет поперёчную брючную мышцу, которая не только поддерживает позвоночник, но и помогает в работе некоторых внутренних органов. Если эта часть тела не подтянута, образуется животик, который в народе называют «пузо».

Если брючная мышца слабо жизнеспособна, начинаются проблемы со здоровьем. Это могут быть такие нарушения:

  • болезнь в спине и пояснице;
  • опущения желудка;
  • травмируется позвоночник.

Для того, чтобы избежать подобных проблем и иметь красивое и спортивное тело, необходимо выбрать свою методику, как накачать быстро пресс. Для того, чтобы начать занятия этим видом спорта, совсем нет необходимости быть спортсменом. Просто нужно иметь такие качества как выносливость и постоянность. И можно смело приступать.

Правильное питания

При этом занятии важно помнить о правильном питании. Важным аспектом для восстановления плоского живота, есть приём достаточного количества белка. За счет этого компонента сжигаются жиры, потому, что при переработке белков в организме траться большое число калорий.

Продукты, в которых содержаться углеводы, можете принимать после занятия, так как они не успеют превратиться в жир, а пойдут на восстановление энергии, которая была потрачена во время тренировок.

Правильный подход к качанию пресса

Если вы хотите узнать, как можно быстро накачать пресс без вреда организму, то эта статья будет вам полезной для прочтения. Многие хотят увидеть хороший результат за довольно короткое время, забывая при этом, что это процесс, который нужно постоянно поддерживать.

Читать :  Как правильно бегать: советы профессионала

Также, при начале занятий нужно помнить, что добавлять физическую нагрузку на организм нужно постепенно, иначе на другой день мышцы живота будет так сильно болеть, что вы не сможете даже ходить, не говоря уже ничего о дальнейших занятиях. Рекомендуется начинать тренировки с 15-20 минут, и каждый раз добавляя небольшое количество времени.

Чтобы не переусердствовать , то необходимо начинать из нескольких простых упражнений (их должно быть не более 3), которые нужно повторять по 10-12 раз. Пройдёт немного времени, организм втянуться и подобные занятия начнут приносить радость, выделяя в организм большое количество эндорфинов (гормонов радости).

Шикарный пресс за 1 неделю

Если вы интересуетесь «как быстро накачать пресс в домашних условиях?», то можете быть уверены, что при постоянных тренировках, уже примерно через неделю, вы сможете увидеть первые результаты. Для того, чтобы изменения были более заметны, вам придется качать как нижний, так и верхний пресс. Для этого есть много упражнений, с помощью которых вы сможете приобрести спортивную фигуру за короткое время. Они могут быть отдельно для разных групп мышц, так и есть комплексные.

Упражнение для  накачивания нижнего пресса

  • Чтобы хорошо укрепить именно эту часть живота, вам нужно прилечь на спину и вытянуть руки. Дальше приподнимая ноги, необходимо отрывать таз от пола. Чтобы это занятие было эффективным, старайтесь условно коснуться пальцами ног пространства над головой.
  • Вы можете воспользоваться турником. Повисните на него и старайтесь коснуться коленями своих плеч. Такой вид упражнений поможет вам, если вы хотите узнать «как быстро накачать пресс до кубиков»; потому, что оно является наиболее эффективным для приобретения плоского живота.
  • Также, вы можете сделать «велосипед». Для этого вам нужно прилечь на спину и имитируйте вращение педалей на обычном велосипеде. Ладошки нужно хорошо сцепить на затылке. Старайтесь, чтобы вы дотянулись правым коленом к левому локтю и наоборот.
Читать :  Как правильно бегать: советы профессионала

Упражнение для накачивания верхних мышц живота

Если вы уже знаете, как быстро накачать нижний пресс, то тогда полезной будет и информация о накачивании верхнего. Для этого также существует группа спортивных движений, которая поможет сделать фигуру более спортивной.

  • Лёжа на спине, согните ноги, которые должны быть разведённые в коленях. Ступни должны быть прижаты к полу. Ладошки зажмите за затылком. Поднимая тело, старайтесь коснуться левого плеча правым коленом, а потом и наоборот.
  • Прилягте на пол, на спину. Руки можно вытянуть вперед. Дальше ноги нужно приподнимать под уклоном 45 градусов. Плавно делая такие движения можно задержаться на некоторое время, потом лечь в исходное положение.
  • Если вы интересуетесь «как быстро накачать пресс девушке», то следующее упражнение именно для вас. Оно является не очень сложным но эффективным. Вам нужно прилечь на спину и вытянуть руки. Дальше необходимо плавно поднимать руки и ноги, стараясь коснуться правой рукой левое колено и левым локтём правое колено. В верхнем положении нужно сделать задержку на несколько секунд, потом перейти в исходное положение.
Читать :  Как правильно бегать: советы профессионала

Упражнение для накачивания пресса верхней и нижней части мышц живота

Если вы не знаете, как быстро и эффективно накачать пресс, то можете воспользоваться упражнением универсальным, которое хорошо подойдёт как для верхней части, так и нижней мышц живота. Оно сложное, поэтому новичкам не рекомендуется сразу приступать к нему, так, как многим оно будет не под силу.

После того, как вы начнёте именно так качать пресс, кубики станут более броскими. Для этого вам необходимо прилечь на спину, руки же, должны быть вытянуты по телу. Дальше нужно приподнимать медленно ноги, которые должны быть согнуты под углом около 45 градусов. На несколько секунд зафиксируйте своё тело в таком положении. Потом ноги опустите неспешно вниз. Они не должны касаться пола.

Занимаясь этим комплексом упражнений, через некоторое время вы сможете увидеть положительный результат. Будет ли это неделя, или же, месяц, зависит как от индивидуальности вашего организма, фигуры, так и от интенсивности тренировок. Будьте усердными в этом виде спорта, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.

Фитнес дома,Как накачать пресс правильно! Для девушек!


5 (100%) 1 vote

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *